Witam :)
ciężki dzień za mną - bardzo dużo pracy, mało snu..za to pozytywnie się zaczęło, bo o godz 6.05 rano byłam już na basenie :) o tej porze fajnie się pływa, bo prawie nikogo nie ma.. swoją drogą świetna sprawa na rozbicie zakwasów- gdyby nie ten poranny basen nie wiem jak bym dziś chodziła nie mówiąc już o siedzeniu... MC Sumo nieźle daje pupie w tyłek ;)
a teraz konkrety:
Dieta:
130/100/85 BTW
I posiłek: placek owsiany z masłem migdałowo-nerkowcowym- obecnie mój nr 1 :)
II,III.IV posiłek - poszłam na łatwiznę i nagotowałam rano więcej jedzenia, które jadłam cały dzień- indyk olej kokosowy, fasolka, soczewica... :)
Trening:
40min pływania bez żadnej przerwy- od przyszłego tygodnia dokładam 5min :)
Pozdrawiam,
Malwina
wtorek, 5 marca 2013
poniedziałek, 4 marca 2013
Dzień mogę zaliczyć do udanych - dieta i trening zrealizowane w 100% :)
Moim obecnym celem jest redukcja i zrobienie życiowej formy na lato - założyłam sobie 7tyg I cykiu, tydzień przerwy na regenerację i 4 kolejne na tzw "ostatni szlif" :)
A teraz obiecane wypiski z diety i trenigu:
Dieta:
130/100/85 BTW
I posiłek : Placek owsiany ( 2jaja, 30g płatków) z masłem migdałowo-nerkowcowym
II posiłek: Mięso z podudzia indyka z warzywami
III posiłek: Mięso z podudzia z plackiem owsianym
IV posiłek: jw
V posiłek: 2 jaja z fasolą
Trening:
robiony po raz pierwszy- ogólne rozeznanie w ciężarze i przypomnienie bądź nauka techniki :)
Push Press 4x15
4serie x 12 kg*
* obciążenie nie powala - dziś po raz pierwszy w życiu robiłam to ćwiczenie- o mało nie wybiłam sobie zębów w trakcie podrzutu sztangi:) filmik niebawem na fb ;)
Martwy Ciąg Sumo 4x15
4serie x 40kg*
*kiedyś już robiłam sumo- zapomniałam już jakie to ciężkie... po pierwsze technika kuleje a po drugie dało mi tak w kość, że jutro z pewnością będę mieć bardzo mocne zakwasy :)
Skłon ze Sztangą Dzień Dobry 3x15
3serie x 25kg
Przytargi 4x15
4serie x 7kg
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15
3serie x 25kg *
* kolejne nowe ćwiczenie dla mnie-bardzo, ale to bardzo mi się podoba choć męczy okrutnie :)
Uginanie sztangi stojąc (bic) 2x15
2serie x 7kg gryf sztangi łamanej- na więcej po tak cięzkim treningu nie miałam sił...
Uginanie w opadzie w pochyleniu (bic) 2x15
2 serie x 3 i 4 kg*
* kolejna nowość- bardzo mocno czuć pracujące mięśnie :)
Zaraz po treningu musiałam szybko biec na zajęcia z angielskiego... wróciłam do domu i padam.. regeneracja to podstawa- jutro postaram się więcej o niej napisać :)
Miłych snów,
Malwina.
Moim obecnym celem jest redukcja i zrobienie życiowej formy na lato - założyłam sobie 7tyg I cykiu, tydzień przerwy na regenerację i 4 kolejne na tzw "ostatni szlif" :)
A teraz obiecane wypiski z diety i trenigu:
Dieta:
130/100/85 BTW
I posiłek : Placek owsiany ( 2jaja, 30g płatków) z masłem migdałowo-nerkowcowym
II posiłek: Mięso z podudzia indyka z warzywami
III posiłek: Mięso z podudzia z plackiem owsianym
IV posiłek: jw
V posiłek: 2 jaja z fasolą
Trening:
robiony po raz pierwszy- ogólne rozeznanie w ciężarze i przypomnienie bądź nauka techniki :)
Push Press 4x15
4serie x 12 kg*
* obciążenie nie powala - dziś po raz pierwszy w życiu robiłam to ćwiczenie- o mało nie wybiłam sobie zębów w trakcie podrzutu sztangi:) filmik niebawem na fb ;)
Martwy Ciąg Sumo 4x15
4serie x 40kg*
*kiedyś już robiłam sumo- zapomniałam już jakie to ciężkie... po pierwsze technika kuleje a po drugie dało mi tak w kość, że jutro z pewnością będę mieć bardzo mocne zakwasy :)
Skłon ze Sztangą Dzień Dobry 3x15
3serie x 25kg
Przytargi 4x15
4serie x 7kg
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15
3serie x 25kg *
* kolejne nowe ćwiczenie dla mnie-bardzo, ale to bardzo mi się podoba choć męczy okrutnie :)
Uginanie sztangi stojąc (bic) 2x15
2serie x 7kg gryf sztangi łamanej- na więcej po tak cięzkim treningu nie miałam sił...
Uginanie w opadzie w pochyleniu (bic) 2x15
2 serie x 3 i 4 kg*
* kolejna nowość- bardzo mocno czuć pracujące mięśnie :)
Zaraz po treningu musiałam szybko biec na zajęcia z angielskiego... wróciłam do domu i padam.. regeneracja to podstawa- jutro postaram się więcej o niej napisać :)
Miłych snów,
Malwina.
Dzień I
Witam Wszystkich 
postanowiłam ( dla lepszej motywacji ) zacząć prowadzić mój blog treningowy.
Ćwiczę już od ponad rok na siłowni- dość nietypowo jak na kobietę ponieważ bardziej od steperków i różowych 1kg obciążników na kostkę interesują mnie sztangi i hantle a więc sprzęt, który jest domeną mężczyzn :-) W tym oto dzienniczku będę wrzucać opisy swoich dni treningowych, diety a także video-relacje z poszczególnych ćwiczeń. Nie zabraknie również zdjęć i przepisów na smaczne- dietetyczne potrawy :-)
Interesuję się także dietetyką i ogólnie pojętym zdrowym żywieniem- na moim blogu będę starać się obalać mity dietetyczne a także podsuwać co ciekawsze artykuły nt zdrowego trybu życia :-)
W miarę możliwości postaram się również odpowiedzieć na Wasze ewentualne pytania o trening i dietę :-)
Na początek kilka moich ulubionych motywatorów czyli zdjęć sylwetek, które codziennie motywują mnie do cięższej pracy nad sobą :-)
Pozdrawiam,
Malwina
postanowiłam ( dla lepszej motywacji ) zacząć prowadzić mój blog treningowy.
Ćwiczę już od ponad rok na siłowni- dość nietypowo jak na kobietę ponieważ bardziej od steperków i różowych 1kg obciążników na kostkę interesują mnie sztangi i hantle a więc sprzęt, który jest domeną mężczyzn :-) W tym oto dzienniczku będę wrzucać opisy swoich dni treningowych, diety a także video-relacje z poszczególnych ćwiczeń. Nie zabraknie również zdjęć i przepisów na smaczne- dietetyczne potrawy :-)
Interesuję się także dietetyką i ogólnie pojętym zdrowym żywieniem- na moim blogu będę starać się obalać mity dietetyczne a także podsuwać co ciekawsze artykuły nt zdrowego trybu życia :-)
W miarę możliwości postaram się również odpowiedzieć na Wasze ewentualne pytania o trening i dietę :-)
Na początek kilka moich ulubionych motywatorów czyli zdjęć sylwetek, które codziennie motywują mnie do cięższej pracy nad sobą :-)
Pozdrawiam,
Malwina
Subskrybuj:
Posty (Atom)