Dzień mogę zaliczyć do udanych - dieta i trening zrealizowane w 100% :)

Moim obecnym celem jest redukcja i zrobienie życiowej formy na lato - założyłam sobie 7tyg I cykiu, tydzień przerwy na regenerację i 4 kolejne na tzw "ostatni szlif" :)

A teraz obiecane wypiski z diety i trenigu:

Dieta:

130/100/85 BTW

I posiłek : Placek owsiany ( 2jaja, 30g płatków) z masłem migdałowo-nerkowcowym
II posiłek: Mięso z podudzia indyka z warzywami
III posiłek: Mięso z podudzia z plackiem owsianym
IV posiłek: jw
V posiłek: 2 jaja z fasolą 

Trening:

robiony po raz pierwszy- ogólne rozeznanie w ciężarze i przypomnienie bądź nauka techniki :)

Push Press  4x15

4serie x 12 kg*

* obciążenie nie powala - dziś po raz pierwszy w życiu robiłam to ćwiczenie- o mało nie wybiłam sobie zębów w trakcie podrzutu sztangi:) filmik niebawem na fb ;)

Martwy Ciąg Sumo 4x15

4serie x 40kg*

*kiedyś już robiłam sumo- zapomniałam już jakie to ciężkie... po pierwsze technika kuleje a po drugie dało mi tak w kość, że jutro z pewnością będę mieć bardzo mocne zakwasy :)

Skłon ze Sztangą Dzień Dobry 3x15

3serie x 25kg

Przytargi 4x15

4serie x 7kg

Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15

3serie x 25kg *

* kolejne nowe ćwiczenie dla mnie-bardzo, ale to bardzo mi się podoba choć męczy okrutnie :)

Uginanie sztangi stojąc (bic) 2x15

2serie x 7kg gryf sztangi łamanej- na więcej po tak cięzkim treningu nie miałam sił...

Uginanie w opadzie w pochyleniu (bic) 2x15

2 serie x 3 i 4 kg*

* kolejna nowość- bardzo mocno czuć pracujące mięśnie :)



Zaraz po treningu musiałam szybko biec na zajęcia z angielskiego... wróciłam do domu i padam.. regeneracja to podstawa- jutro postaram się więcej o niej napisać :)

Miłych snów,

Malwina.